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嘉兴在线新闻网     2018-01-17 22:33:27     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:小区、公园里最伤腰的一个健身器材,很多人竟然不知道!

来源:河南卫视综合自健康时报(jksb2013)以及网络


社区、公园内大多会有健身广场,

有很多健身器材,

经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

但要注意啦,

这个健身器材可能会伤腰!

它叫做“健腰器”,相信很多人都尝试过。


据医生反映,在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于:患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节,它最怕的动作就是“扭转”!

除了扭腰!做这些也很伤腰! 1、爱跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

建议:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2、“老妇人”坐姿

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

建议:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

3、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

建议:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

4、弓着背跑步

跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

建议:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。

5、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起。

☆ 小贴士☆ 一个简单动作护腰椎

“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引,加强颈关节、腰关节周围肌肉力量,活动并保护关节。建议每天早晚,俯卧床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,重复15~20次左右。

别私藏,转给需要的人!

多一份小心,少一些意外!


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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